Ada banyak artikel mengenai cara menurunkan berat badan. Tetapi masih banyak orang yang kesulitan untuk menurunkan berat badannya. Jika ingin menurunkan berat badan harus dimulai dengan "Why" atau alasannya.
Seperti contoh mau menurunkan berat badan untuk alasan kesehatan? Atau untuk musim panas, karena akan meluangkan banyak waktu di kolam renang dan mau kelihatan "Good" dalam baju renang, tanpa ada lipatan-lipatan lemak.
Alasan yang berbeda-beda menentukan juga cepat-lambatnya goal berat badan yang ideal, sekaligus menentukan berapa lama berat badan ideal itu akan bertahan.
Mencapai berat badan ideal pun bukan berarti sudah memiliki postur atau bentuk tubuh ideal. Jadi langkah pertama adalah tentukan goal kalian, sebelum melakukan diet.
Kali ini, kita akan bahas secara umum mengenai cara untuk menurunkan berat badan alami. Tetapi sebelum masuk ke langkah-langkahnya, kita harus memahami terlebih dahulu beberapa point penting seperti:
BMI (body Mass Index): Body Mass Index adalah indeks atau tolak ukur berat badan ideal yang harus dimiliki berbanding dengan tinggi tubuh. Dengan menentukan BMI di awal perjalanan diet kita, akan memberikan gambaran yang lebih jelas untuk menentukan strategi yang cocok bagi kita. Ada banyak sekali BMI calculator untuk menghitung BMI. Anda dapat menggunakan kalkulator BMI di bawah untuk menghitung BMI anda.
BMR (Bassal Metabolic Rate): Bassal Metabolic Rate adalah cara untuk mengukur kebutuhan kalori untuk tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda menurut aktivitas dan profil tubuh kita. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap harinya, kita dapat menghitung apakah makanan yang kita konsumsi sehari-hari memberikan kita cukup kalori atau terlalu banyak. Untuk menghitung BMR kalian gunakan kalkulator BMR berikut.
Cara untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan panduan BMR sebagai contoh, (klik untuk ubah perhitungan imperial ke metric) jika anda adalah seorang PRIA yang berumur 35, tinggi badan 170 cm, berat badan 90 kg memiliki aktivitas olahraga 1-3 kali per minggu, ingin menurunkan berat badan 10 Kg dalam waktu 12 minggu, maka kebutuhan kalori anda per-harinya adalah 2631 cal. Hitung target penurunan berat badan menggunakan Kalkulator BMI dalam kasus ini berat badan ideal anda adalah 65 Kg.
Untuk melihat daftar tabel lengkap anda dapat mengunjungi situs https://www.asiafitnesstoday.com/?p=521
Plan Ahead
Buat kalender menu anda, rencanakan di akhir pekan mengenai jadwal atau list menu-menu untuk seminggu ke depan. Kebiasaan ini akan memudahkan anda untuk menjaga dan mendisiplinkan diri dalam mengatur kalori dari makanan anda sehari-hari.
MDFOOD memiliki weekly meal plan template yang anda dapat unduh disini:
Anda dapat mengunduh, isi dan email kembali ke kami untuk kami bantu pengaturan belanja dan pengiriman bahan-bahan makanan anda langsung ke tempat anda*.
Olahraga Teratur
Tujuan untuk menurunkan berat badan atau diet yang paling penting adalah untuk menjaga kesehatan. Karena itu, olahraga adalah bagian terpenting dari cara menurunkan berat badan. Pilih aktivitas yang sesuai dengan hobi dan waktu kerja kamu. Bersepeda menjadi olahraga yang digemari akhir-akhir ini. Berjalan pagi selama 30 menit juga cukup untuk menjaga kesehatan.
Olahraga yang teratur akan membantu membakar lemak-lemak yang berlebih, menjaga metabolisme tubuh,membangun otot-otot yang diperlukan tubuh dan memberikan postur tubuh ideal.
Tanpa olahraga, menjaga makanan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Dan hal ini membawa kita ke strategi diet.
Ada banyak jenis diet, karena gaya hidup setiap orang berbeda, anda harus mencari sendiri cara yang paling sesuai dengan gaya hidup anda.
Untuk membaca mengenai diet keto anda dapat meng-klik link disini.
Diet intermittent adalah salah satu bentuk diet yang banyak dipakai untuk menurunkan berat badan dan untuk menjaga kesehatan. Jika anda seseorang yang sibuk dan tidak sempat menghitung kalori makanan, mungkin tipe diet ini cocok untuk anda. Tentunya sangat dianjurkan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau nutritionist anda sebelum anda memulai diet.
Intermittent diet atau diet puasa adalah cara diet dengan metode puasa selama beberapa waktu tetap dengan tetap mengkonsumsi air minum. Contoh, berpuasa dari jam 6 malam sampai dengan jam 11 atau 12 siang saat makan siang dengan tetap mengkonsumsi air minum. Total puasa adalah 16-18 jam. Selama berpuasa ini, tubuh akan membakar kalori dari lemak-lemak yang berlebih. Metode ini lebih fokus pada pengaturan jam makan anda.
Anda bisa mencoba metode ini dan jika sesuai dengan gaya hidup anda maka ini juga bisa menjadi kebiasaan baru yang sehat. Tetapi tetap konsultasikan dahulu dengan dokter anda.
Olahraga juga dapat dimasukan ke dalam intermittent diet. Cobalah berolahraga di Gym atau jogging di treadmills selama 30-60 menit sebelum anda buka puasa. Ini akan membantu percepat pembakaran lemak dan proses penurunan berat badan anda.
Hindari Intermittent fasting /diet jika anda memiliki:
Tekanan darah rendah
Diabetes
Kadar gula darah rendah
Hamil atau sedang menyusui
Sedang menjalani pengobatan
Memiliki BMI di bawah normal
Memiliki riwayat gangguan makan / maag
Sedang menstruasi
Panduan lengkap Intermittent Fasting klik disini.
Kesimpulan
Jadi secara garis besar, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah temukan dahulu alasan atau "Why" kamu sehingga kamu dapat memulai perjalanan ini dengan kuat. Kedua, "know yourself" atau temukan dimana posisi anda dalam hal ini berapa BMI anda, berapa BMR dan target berat badan yang harus anda hilangkan dan yang terakhir adalah temukan strategi diet yang sesuai dengan profil kamu sehingga saat menjalani diet kita masih bisa menikmati setiap prosesnya.
Semoga artikel ini membantu dan jangan lupa share atau comment dibawah.
Referensi:
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/panduan-menjalani-diet-puasa-intermittent-fasting/#gref
*Pengiriman bahan makanan hanya untuk daerah Jakarta dan Tangerang Selatan.
Program-program Weight loss populer:
Comments