Mau turunin berat badan? Sudah coba diet tetapi belum berhasil?
Banyak orang yang mau menurunkan berat badan, tetapi ga mau susah. Segala sesuatu ada harganya dan kesehatan adalah harga yang mahal.
Banyak cerita sukses dari orang-orang yang berhasil turun berat badan dengan cepat semua memiliki kesamaan yaitu dalam hal komitmen.
Ada berbagai cara efektif menurunkan berat badan tetapi harus dilakukan dengan bertahap dan konsisten. Konsistensi akan merubah diet-diet yang mungkin terasa sulit diawal menjadi sebuah kebiasaan baru yang baik dan sehat. Dan tujuan utama dari menurunkan berat badan adalah untuk hidup sehat dan bahagia bukan? Ok, kita langsung saja membahas tips dan cara-cara untuk turun berat badan cepat yah.
Tips #1 DIET KETO
Prinsip dalam menu diet keto adalah mengatur menu resep masakan atau mengkonsumsi makanan sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan mengandung protein dalam jumlah sedang.
Diet keto biasanya sangat menantang bagi orang Indonesia yang makanan utamanya adalah nasi, sumber karbohidrat. Sebagai ganti nasi kita bisa mengkonsumsi lebih banyak kacang-kacangan (tetapi hindari kacang mede) atau pasta.
Berikut adalah contoh menu keto:
Sarapan: telur orak-arik yang dimasak dengan mentega, dilengkapi daun letucce segar dan alpukat.
Makan siang: salad bayam dengan salmon panggang
Makan malam: udang tumis bawang putih dan rempah-rempah dengan zucchini atau timun jepang
Sarapan: Omelet jamur
Makan siang: Daging cincang dimasak seperti daging burger, keju, jamur, dan alpukat serta salad sayuran hijau
Makan malam: Ayam panggang dengan saus krim dan tumis brokoli
Sarapan: Telur ceplok yang dimasak dengan mentega, disajikan bersama alpukat dan strawberry
Makan siang: Salad berisi mayones, dada ayam panggang, timun, tomat, bawang bombay, dan kacang almond
Makan malam: Steak daging sapi dengan bumbu mentega dan bawang putih dengan jamur dan asparagus
Sarapan: Paprika yang sudah dikeluarkan bijinya, lalu diisi dengan telur dan keju dan dipanggang
Makan siang: Salmon saus pesto
Makan malam: Iga sapi panggang dengan buncis yang ditumis dengan minyak kelapa
Sarapan: Telur goreng, beef bacon, sayuran hijau
Makan siang: Kembang kol rebus, daging sapi panggang, keju, rempah-rempah, alpukat dan saus salsa
Makan malam: Tumis ayam dengan brokoli, jamur, dan cabai dengan bumbu kacang sebagai saus celup
Makanan yang harus dihindari saat menjalani diet keto adalah:
Daging olahan, seperti sosis atau bakso
Es krim
Yogurt non-fat atau berkadar gula tinggi
Daging yang digoreng tepung
Coklat kacang
Kacang mete
Minyak sayur
Jagung
Kentang
Labu
Pisang
Saos tomat
Nasi
Gandum
Pemanis buatan
Diet keto ini sudah terbukti dapat menurunkan berat badan cepat dan effisien. Jika anda ingin berkomitmen untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut rekomendasi program keto dalam 30 hari yang anda dapat ikuti. PROGRAM KETO DIET: SPEED KETO
Tips #2 UBAH GAYA HIDUP/LIFESTYLE
Komitmen yang mudah dilakukan adalah mengubah kebiasaan makan kita. Anda dapat mengikuti beberapa langkah dibawah ini:
Minum air sebelum makan. Menurut survey kebiasaan ini dapat membuat kita lebih cepat merasa kenyang.
Sarapan yang mengandung lemak seperti susu dan telur. Hindari roti. Sarapan dapat membuat kita merasa segar dan tidak terlalu lapar saat nanti kita hendak makan siang. keinginan untuk mengonsumsi makanan atau cemilan yang tidak sehat jadi berkurang.
Memilih makanan yang sehat dan tepat. Bagi yang mengikuti program keto lihat panduannya di sini. Makanan berprotein bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi. Pilih sumber protein yang sehat untuk tubuh, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju.
Makan lebih sering. Porsi makanan dapat dikurangi dan sebagai gantinya anda dapat memakan snack yang sehat. Makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4-5 kali sehari.
Tidur cukup. Saat jam tidur terganggu, tubuh kita dapat mengeluarkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Itu sebabnya kalau lagi bergadang kita suka lapar dan rasanya mau makan instant-noodle kan?
Berolah-raga. Atur waktu rutin setiap hari minimal 30 menit untuk berolahraga. Jika anda memiliki jadwal yang padat, anda dapat mencoba menyelipkan aktivitas daam kegiatan keseharian. Contoh: Memilih untuk menaiki anak tangga daripada eskalator. Memilih untuk bekerja sambil berdiri dengan menggunakan meja tinggi (ini sudah menjadi trend di negara maju). Meminum banyak air, dan lain sebagainya.
Tips #3 IKUTI PROGRAM DIET YANG TERBUKTI Banyak sekali program-program diet yang sekarang ini ada, menyebabkan sulitnya untuk memilih program mana yang sesuai. Selain dari program 30 hari Keto, anda dapat mencoba beberapa rekomendasi dibawah ini:
1. Program 1 menit Weight loss. Program yang sudah terbukti dan banyak diikuti. Program ini cocok bagi mereka yang memiliki jam kerja yang padat dan tidak punya bayak waktu tersisa untuk pergi ke gym.
2. Program Smoothie Diet. Program 21 hari yang banyak digemari orang dan sudah terbukti. Jika anda benar-benar berkomitmen, cara untuk menurunkan berat dengan cepat adalah saat anda berhasil menerapkan kebiasaan hidup yang sehat. Bagikan kisah sukses anda dalam komen dibawah ini. Dan jangan lupa share ke teman dan keluarga. Indahnya berbagi.
Salam hidup sehat!
Comments